يتم تعزيز فقدان الوزن من خلال التغذية السليمة ، والتي يجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. علاوة على ذلك ، يجب أن تعمل منتجات التخسيس جزئيًا كملين طبيعي - من المهم تطهير الجسم من السموم والسموم للتخلص من الدهون الزائدة بشكل أسرع. يجب أيضًا أن يكون تناول الأطعمة الصحية صحيحًا: من الضروري استبعاد خطر الإصابة بالوذمة والإفراط في إفراز العناصر النزرة المفيدة ، والتي تحدث غالبًا أثناء الإسهال. يعتبر فقدان الوزن الصحيح نظامًا غذائيًا صحيحًا يشجع على بدء تشغيل جسم الإنسان أو حسن سيره. في الواقع ، في غياب الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية والحلويات ، لن يخزن الجسم الدهون في الأنسجة تحت الجلد. كيف تتعرف على الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
ممثلي منخفضة السعرات الحرارية
لفقدان الوزن ، يمكنك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحل محل الأطعمة السريعة والمرتفعة السعرات الحرارية. يمكن استخدامها بكميات غير محدودة ، فمن الضروري فقط منع تجاوز السعرات الحرارية المتناولة في اليوم.
من بين تلك منخفضة السعرات الحرارية ، تتميز القائمة التالية:
- الطماطم والخيار من الخضروات التي تعزز فقدان الوزن وتحسن التمثيل الغذائي. لا يتجاوز محتواها من السعرات الحرارية 60 سعرة حرارية لكل 100 غرام - وهذا للطماطم (لا يزيد محتوى السعرات الحرارية في الخيار عن 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام). نظرًا لمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، يمكن استهلاك هذه الخضار بكميات غير محدودة أثناء فقدان الوزن.
- أصناف قليلة الدسم من الأسماك البيضاء - تساهم في إنقاص الوزن ، ولكن فقط إذا كانت مطهوة على البخار. وبالتالي ، يحتفظ المنتج بجميع الفيتامينات والمعادن ، ونتيجة لذلك لن يكون النظام الغذائي لذيذًا فحسب ، بل سيكون مفيدًا أيضًا.
- الفواكه الحمضية هي أفضل الأطعمة لفقدان الوزن بسرعة. بسبب محتوى فيتامين سي ، يشبع الجسم الخلايا ، مما يؤثر بشكل أكبر على عمل القلب الكلي ويحسن حالة الجلد. تقلل ثمار الحمضيات من إنتاج الأنسولين - وهذا يقلل بشكل كبير من الشهية ، مما له تأثير إيجابي على فقدان الوزن.
يؤثر الاستهلاك المفرط للحمضيات سلبًا على الأعضاء الداخلية للجهاز الهضمي - هناك خطر كبير للإصابة بالتهاب المعدة والتهاب البنكرياس وحتى القرحة بسبب زيادة مستويات الحمض. قبل الاستخدام ، يجب استشارة الطبيب لإجراء الفحص اللازم.
رأي الخبراء
يساعد النظام الغذائي مرضاي على إنقاص الوزن ، والذي سأصف مبادئه الآن:
- استبعاد المنتجات الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ؛
- لا تأكل منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 1. 5٪ ؛
- التخلي عن السكر والمنتجات المحتوية على السكر (دراسة الملصقات بعناية في المتاجر) ؛
- تناول النخالة بانتظام ، استخدمها عند خبز خبز الحبوب الكاملة ، وقلي كعك الجبن ، وصنع الحبوب والكوكتيلات ؛
- لا تأكل الخضار النشوية - البقوليات ، البطاطس ، إلخ.
يتم تعزيز فقدان الوزن بشكل ممتاز من خلال اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتين وقليل الكربوهيدرات. يوصى بشرب خلال هذه الفترة من 2 لتر من الماء النقي ، بينما لا يتم تضمين الحساء والشاي والقهوة والكاكاو والعصائر وما إلى ذلك. المشروبات هنا!
أنت بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن من المهم تقديم متنوع وجميل للأطباق على الطاولة. هذا هو السبب في أن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت في الطبخ لفقدان الوزن بشكل صحي وخلق جسم مثالي.
ينصح العديد من خبراء التغذية بالمضغ ببطء ، وتذوق كل قضمة - وبهذه الطريقة سيأتي الشعور بالامتلاء بشكل أسرع ، وسيظل ثلث الجزء المعتاد من الطعام سليمًا على الطبق.
نظام غذائي مُرضٍ ، لكنه يساعد على إنقاص الوزن
عند اتباع نظام غذائي ، غالبًا ما لا يتلقى الجسم الفيتامينات والمعادن المفيدة ، كما يشعر أيضًا بالجوع باستمرار. لتجنب هذا ، يجب أن تأكل الأطعمة الدسمة. ولكن ليس الطعام الذي اعتاد تناوله كل يوم - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، والتي تتم معالجتها بشكل أكبر إلى دهون ، ولكنها تمثل محتوى غنيًا بالألياف.
يشمل الممثلون المغذيون:
- دقيق الشوفان - يغلف الشوفان جدران المعدة ، مما له تأثير إيجابي على حالة العضو ويمنع تطور الأمراض أثناء النظام الغذائي. يجب تناول دقيق الشوفان يوميًا في الصباح - فهذا أفضل "كوكتيل" للطاقة. يعزز الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- المعكرونة القاسية - يحتوي القمح الصلب على مزيد من الألياف. وفقًا لذلك ، فإن تناول حصة من هذه المعكرونة لفترة طويلة يعطي شعورًا بالامتلاء ويساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
- الفاصوليا - تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف ، لكن محتواها من السعرات الحرارية يتجاوز 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، لذلك ، أثناء فقدان الوزن ، يتم إضافتها فقط إلى الطبق الجانبي بكميات صغيرة.
- خبز الحبوب الكاملة - يوصى باستخدامه مع الخضار ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال دمجه مع اللحوم أو الحبوب.
- التفاح هو أفضل فاكهة يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي. يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف - جميع المكونات مفيدة في إنقاص الوزن وتغذية الخلايا.
تعطي الألياف إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة ، وتعزز تكسير دهون الجسم ، وتساعد أيضًا على إزالة السموم والسموم. فقط تأثير معقد يساهم في فقدان الوزن بشكل سريع وآمن.
انخفاض الدهون لفقدان الوزن
معظم الناس الذين يختارون إنقاص الوزن عند تناول الأطعمة قليلة الدسم يتخطون عن طريق الخطأ الأطعمة اللذيذة. تشمل هذه المنتجات الخاطئة:
- الجبن القريش - له عدة طرق للتحضير ، لذا فإن اختيار نوع يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون لن يكون مفيدًا فحسب ، بل سيكون ضروريًا أيضًا لفقدان الوزن. لذلك ، فإن الكالسيوم الموجود في اللبن الرائب يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز الشبع على المدى الطويل. نتيجة لذلك ، لن يكون فقدان الوزن مؤلمًا للغاية.
- فضلات الدجاج - لحم الخنزير ، شرحات وأشياء أخرى. لسبب ما ، يعتقد الناس أن هذه المنتجات تحتوي على الكثير من الدهون بسبب أفعال غير لائقة من جانب الشركات المصنعة - استخدام جلد الدجاج في الطهي. هذا بعيد كل البعد عن العلبة ، ولن تكون المخلفات المختارة بشكل صحيح لذيذة فحسب ، بل ستكون أيضًا آمنة في إنقاص الوزن. إذا كنت تخشى شراء المنتجات النهائية ، فاجعلها بنفسك في المنزل.
- المأكولات البحرية - غنية باليود. يساهم اليود في حسن سير عمل الغدة الدرقية ونظام الغدد الصماء أيضًا. نتيجة لذلك ، يقل خطر الاختلال الهرموني ، وهذا هو سبب تضخم البطن عند الرجال والنساء.
- تم العثور على سمك الفرخ والتونة ، وهما من الأسماك ذات السعرات الحرارية العالية على ما يبدو ، مفيدان في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، فإن محتوى الفيتامينات في بعض المياه العذبة والحياة البحرية يتجاوز بشكل كبير حتى أكثر الفواكه فائدة.
لا تخف من تناول الأطعمة الدسمة من النظرة الأولى. استخدم جدولًا خاصًا يتضمن مؤشرات محتوى الدهون - ستتعلم الكثير من الأشياء الشيقة والمسلية.
منتجات حرق الدهون
بالطبع ، أولئك الذين يفقدون الوزن يهتمون بمسألة الأطعمة التي تحرق الدهون وتساهم في إنقاص الوزن. هل يوجد مثل هذا من حيث المبدأ؟يوجد. هناك فواكه وخضروات تعمل على حرق الخلايا الدهنية في الجسم. يمكن أن يؤثر بعضها سلبًا على عمل أجهزة معينة في الجسم ، ولكن معظمها آمن ويساعد على تنظيم الجسم.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن:
- الأناناس - هذه الفاكهة غنية بفيتامينات C و K ، وكذلك البروميلين الذي يكسر البروتين الغذائي ويساعد على حرق الدهون.
- الكرز - التوت قادر على إزالة السموم ، وكذلك تكسير الدهون الواردة إلى الجسم.
- الجريب فروت والبرتقال والليمون مدمرات حقيقية للدهون. بالإضافة إلى احتوائها على فيتامينات ج و ب ، تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من البوتاسيوم ، ويحتاج الجسم للحصول عليها أثناء النظام الغذائي لمنع تكون الوذمة.
- الملفوف بجميع أنواعه - يحتوي هذا النبات على الفيتامينات وحمض الطرترونيك الذي يعمل على تكسير الخلايا الدهنية في الطبقة تحت الجلد.
- الخس هو أفضل عشب لتحسين التمثيل الغذائي. عند تحضير الوجبات ينصح باستخدام الخس الطازج.
- الحنطة السوداء غنية بالفيتامينات والأحماض الأمينية. يسمح لك يوم الصيام على الحنطة السوداء المطبوخة بالبخار بالتخلص من السموم والسموم ، وكذلك تطهير الأمعاء وفقدان ما يصل إلى 4 كجم من الوزن.
- البهارات الحارة - لا تقتصر على استخدام التوابل عند تحضير الطعام. قليل من المنتجات السائبة أو استخدام التوابل الطبيعية النقية سيسرع عملية التمثيل الغذائي ويبدأ في حرق الدهون. كما تحتوي البهارات على فيتامينات لها تأثير إيجابي في تحسين حالة الجلد. أثناء النظام الغذائي ، استبدل الملح بالتوابل - لن تؤدي إلى تكوين وذمة في الجسم.
- لوز. أثناء النظام الغذائي ، يُنصح الذين يفقدون الوزن بتناول حفنة صغيرة من اللوز وجبة خفيفة - فهو مشروب طاقة قوي ، ويساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يمنع تكون جلطات الدم واللويحات.
- الكفير ملين خفيف. بفضل الاستخدام المنتظم ، يتم إجراء وظيفة الأمعاء الطبيعية وتنظيفها في الوقت المناسب ، مما لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الشاي الأخضر هو أفضل مشروب موصى به للاستهلاك أثناء الرجيم. يحتوي على مواد لها تأثير إيجابي على الهضم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا ينبغي اللجوء إلى الاستخدام المتكرر للشاي - فبالإضافة إلى المواد الضارة التي يفرزها الجسم ، يزيل المشروب البوتاسيوم والكالسيوم. كوبان من الشاي يكفيان في اليوم.
بعد إعادة قراءة ما سبق ، لا يجب مراجعة نظامك الغذائي على الفور وجعل نظامك الغذائي فقط على أساس المنتجات المدرجة. استخدامها مفيد في حالة التغذية السليمة مع الإضافة الجزئية. لفقدان الوزن بشكل أفضل ، يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيختار أو يؤلف نظامًا غذائيًا فرديًا بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها بعد الفحص.
إن النسبة الصحيحة من الأطعمة الصحية والغذائية واللذيذة ببساطة ستساعد في إنقاص الوزن وتطبيع عمل الجسم كله. من المهم فقط مراقبة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المركب لفقدان الوزن بسرعة والتوافق معه قدر الإمكان. بإضافة واحد على الأقل من هذه المنتجات إلى النظام الغذائي ، لا يمكنك تحقيق نتائج في إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا دمجها لفترة طويلة. عن طريق إضافة النشاط البدني اليومي ، يمكنك البقاء نحيفًا في جميع الأوقات. اخسر وزنك بشكل صحيح وذوق ، وشخصيتك سوف "تجيبك" في المقابل.